DESDE MI CASA: desde mi casa

Hola, otra vez yo.
Bueno nunca puedo comenzar un escrito de otro modo no sé lo que me pasa, voy a tratar de cambiar más adelante, ahora no tengo ganas, je je.

Pero aquí estamos pensando, no hay nada mejor que pensar cuando no se tiene nada para hacer.
Recuerdan que en las otras entradas estaba con que quería hacer una estantería con cajas de cartón, bueno, empecé con la obra de arte, no se si va a quedar así

pero tengo la firme intención de hacer todo lo que esté a mi alcance para lograr lo mejor que pueda, aunque quede loca de remate. Aja!!!!!!!

Eso sí, después de acomodar, encolar, cortar hojas de diario y como quieran llamarle, algunas quedamos un tanto entumecidas de las piernas y para eso les tengo unos pasos que deben seguir.
Son 10 ejercicios para ponernos mejor incluso en esa parte de atrás que sobresale de nosotras.

Siganme, que con esto vamos a mejorar

1- Sentadillas:

De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse. Bien veamos, ¿nos levantamos bien?
Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.

2-Estocadas:

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Colocar una pierna delante de la otra con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levantese nuevamente. Repetir con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Si le resuta dificil empiece con 3 series de 5 repeticiones.
Hay querida, veremos mañana como nos levantamos de la cama.

3- Desplazamientos laterales:

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.
Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posicion inicial.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Me parece que aquí no pasa nada, todo bien.

4-De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.

Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo. Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas dificil el elevarse.
Realizar 3 series de 10 repetociones.
Si resulta dificil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.
Ojo con la espalda y la ciática.

5-Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco.

En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente. Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Con tranquilidad.

6-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo, como muestr la figura.

La pierna inferior debe estar a penas flexionada y la superior estirada.
Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cedera, se desciende nuevamente.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

7-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura.
Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

8-Arrodillada con los antebrazon apoyados en el piso.

Levantar hacia atras una pierna sin estirarla y bajar a la posicion inicial.
El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.
Realizar 3 series de 10 repericiones con cada pierna.

9-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atras, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posicion inicial.
Realizar 3 series de 15 repericiones con cada pierna.

10-Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.

Llevar lentamente el torso hacia atras, manteniendo una linea recta entre el cuerpo y las piernas, como muestra la figura. Regresar lentamente a la posición inicial.
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta dificil hacer 3 series de 5 repeticiones.

Bueno, ¿qué les parece? ¿Llegaremos a esto?

¿Tendremos la constancia para hacerlo todos los días?
Deberíamos tenerla.
Debo tomar el ejemplo de mi hija, que está haciendo unos ejercicios para la columna, porque cuando llega de la escuela le duele mucho la espalda por llevar en la mochila la notebook.
Pero les digo una cosa si llego a eso, alguien me va a mirar así